أمد/ تعتبر الفيتامينات من اهم العناصر التي يحتاج اليها جسم الانسان كي يتطور. النمو السليم يتطلب ما يساوي ١٣ نوعا من الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من خلال نظام غذائي صحي. ما هي أنواع الفيتامينات وفوائدها وأين تجدينها؟

الفيتامينات على أنواعها مع مصادرها والفوائد

الفيتامين أ**:** يعد الفيتامين أ فيتامينا مهما يطور جسم الانسان ويحقق نموه وهو بالاخص مهم لتحسين الرؤيا وللتكاثر وتقوية جهاز المناعة بالإضافة الى وظائف كثيرة أخرى كما وانه يعد مضادا قويا للاكسدة وله تاثيرات على النمط الظاهري والتعبير الجيني بفضل عمله في الجسم كهرمون. يمكنك الحصول على الفيتامين أ من الخضار والفواكه البرتقالية اللون والتي تحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين على غرار الكوسا والبروكلي بالإضافة الى الأسماك الدهنية ومنتجات الحليب واللحوم والبيض والاجبان والكبد. فيم يفيدك الفيتامين أ؟

يقلل خطورة الإصابة بالسرطان خاصة الرئوي والقولون والبروستات

يساهم في معالجة السكري النوع الثاني

يعزز صحة الجلد والشعر

الفيتامين ه**:** هو من مضادات الاكسدة التي تقاوم تلف الخلايا في الجسم وهو يذوب في الدهون فيخزنه الجسم. يمكنك الحصول على الفيتامين ه من الطماطم والمانجو واللوز والبندق ودوار الشمس واللوز والبروكلي والفول السوداني والكيوي وغيرها. فيم يفيدك الفيتامين ه؟

يساهم في اصلاح الخلايا المتلفة

يخفف من اضرار الجذور الحرة

يساهم في تاخير عملية التقدم في السن

الفيتامين د: ينتجه الجسم عند تعرضك للشمس وهو أساسي لصحة العظام والاسنان. تعرضي للشمس من مرتين الى ٣ في الاسبوع بين ٥ و١٠ دقائق للاستفادة منه ويمكنك الحصول عليه من السردين والسلمون والتونا والبيض وسمك القد وغيرها اما فوائد الفيتامين د فتشمل:

المساعدة على امتصاص الكالسيوم

تقليل خطر الإصابة بالسكري

تعزيز صحة الأطفال

المساهمة في الحفاظ على صحة الحامل

الفيتامين ك**:** يحتاجه الجسم لانتاج البروتين المخثر للدم وتجديد العظام ونقصه قد يرفع خطورة الإصابة بالنزيف ويمكنك ايجاده في الخضار الورقية ومنتجات الالبان والفواكه والزيوت النباتية واللحم والبيض وغيرها. فيم يفيدك الفيتامين ك؟

يعزز صحة عظامك

يعزز صحتك الادراكية من الذاكرة العرضية الى الذاكرة اللفظية

يعزز صحة القلب

الفيتامينات الأخرى

يمكن ذكر الفيتامينات الذائبة في الماء لاكمال لائحة الفيتامينات التي يحتاج اليها جسمك ومنها:

الفيتامين ج**:** تجدينه في الكيوي وعصير الطماطم والشمام وعصير البرتقال والملفوف الأحمر اما فوائده فتشمل:

التقليل من الإصابة بالسكتة الدماغية

التقليل من علامات الشيخوخة

التقليل من الالتهابات

التقليل من الإصابة باعراض مرض القلب والسرطان وامراض الاوعية الدموية

الفيتايمن ب١**:** تجدينه في الحبوب الكاملة واللحوم والخميرة والخضار والكبد والبيض والمكسرات والفواكه والهليون والبطاطا والقرنبيط اما فوائده فتشمل:

الوقاية من مضاعفات قد تصيب المعدة والقلب والعضلات والدماغ والجهاز العصبي

المساهمة في عملية تدفق الالكتروليت من والى الخلايا العضلية والعصبية

التقليل من خطورة التعرض لمرض البيري بيري المؤذي للقلب والجهاز الهضمي والاعصاب

فيتامينات اضافية يحتاج اليها الجسم

يمكن الاستفادة من فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تجدينها اما في الماكولات او في المكملات الغذائية لحماية صحتك وتقويتها ومنها:

الفيتامين ب٢

الفيتامين ب٣

الفيتامين ب٥

الفيتامين ب٦

الفيتامين ب٧

الفيتامين ب٩

الفيتامين ب١٢

وأخيرا وبعد ان عرفناك على أنواع الفيتامينات تابعينا في فوائد مرقة الدجاج للحامل واضرارها!