10 نصائح تساعد على الحفاظ على الوزن خلال فصل الخريف

تُعد النزهات وحفلات الشواء وبوفيهات الفنادق خلال العطلات من أكثر الأمور التي قد تجعل الحفاظ على الوزن تحديًا، خاصة مع كثرة الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة، لكن اتباع بعض العادات البسيطة يمكن أن يساعد على الاستمتاع بفصل الخريف والعطلات دون زيادة كبيرة في الوزن حسبما نشر موقع الديلي ميل.

1. تذكّر هدفك
 من المفيد تذكّر الأسباب التي دفعتك إلى خسارة الوزن، وكيف كنت تشعر قبل الوصول إلى وزنك الحالي. الاحتفاظ بصور قديمة أو تذكّر الملابس التي لم تكن مريحة يمكن أن يكون حافزًا للاستمرار وعدم العودة إلى العادات السابقة.

2. متابعة النشاط والسعرات
 يمكن استخدام الأجهزة الذكية أو التطبيقات لمتابعة عدد الخطوات والنشاط اليومي والسعرات الحرارية التقريبية التي يتم حرقها، ولا يعني ذلك ضرورة حساب كل سعرة بدقة، لكنه قد يساعد على تكوين صورة أوضح عن مستوى النشاط اليومي واختيار الطعام بشكل أكثر وعيًا.

3. التركيز على البروتين
 يُعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة للشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة خلال فترات خسارة الوزن، وفي حفلات الشواء يمكن اختيار الدجاج أو اللحم أو الأسماك مع الخضراوات والسلطات، مع تقليل الخبز والإضافات عالية السعرات.

4. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة جدًا
 قد تساعد الملابس المناسبة للجسم على متابعة التغيرات في الوزن بصورة أفضل، فبدلًا من الانتقال مباشرة إلى مقاسات أكبر عند زيادة بسيطة في الوزن، يمكن اعتبار الملابس مؤشرًا إضافيًا يساعد على الانتباه إلى أي تغيرات مبكرة.

5. الحفاظ على الترطيب
 شرب كمية كافية من المياه خلال اليوم مهم خصوصًا في الطقس الحار، كما أن الحفاظ على الترطيب قد يساعد على تقليل الخلط بين الشعور بالعطش والجوع، ويمكن استخدام زجاجة أو كوب كبير للمساعدة على تذكر شرب المياه بانتظام.

6. الانتباه إلى المشروبات
 تحتوي بعض المشروبات الصيفية، خاصة الكوكتيلات والمشروبات الكحولية المحلاة، على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك يمكن تقليل الكمية أو اختيار مشروبات أقل في السعرات، مع إضافة المياه الغازية أو الثلج عند الرغبة في إطالة مدة تناول المشروب.

7. تغيير طريقة تناول الطعام في العطلات
 لا يشترط أن تتحول العطلة إلى فترة من الإفراط في تناول الطعام، يمكن بدء اليوم بوجبة تحتوي على البروتين والخضراوات، وتجنب تناول كميات كبيرة من المعجنات والحلويات في بوفيه الفندق، مع تحديد وجبات واضحة بدلًا من تناول الطعام بشكل مستمر طوال اليوم، كما يمكن اختيار وجبة خفيفة واحدة يوميًا للاستمتاع بها دون الشعور بالحرمان.

8. الاستمتاع بملابس الصيف
 ارتداء ملابس الصيف وملابس البحر يمكن أن يكون جزءًا من الاستمتاع بالعطلة، وليس سببًا للشعور بالقلق بشأن الوزن، والأهم هو اختيار ما يجعل الشخص يشعر بالراحة والثقة، بدلًا من تجنب الأنشطة الصيفية بسبب صورة الجسم.

9. تنظيم مواعيد الوجبات
 يمكن أن يساعد تنظيم الوجبات وتجنب تناول الطعام طوال اليوم على التحكم في إجمالي السعرات، ويفضل أن يختار كل شخص عدد الوجبات والتوقيت المناسبين له، بدلًا من اتباع نظام ثابت لا يناسب احتياجاته أو أسلوب حياته.

10. اختيار وجبات خفيفة مشبعة
 يمكن استبدال بعض الحلويات والوجبات الخفيفة عالية السعرات بخيارات أكثر إشباعًا وأقل في السعرات، مثل الفواكه والخضراوات والزبادي أو مصادر البروتين المناسبة، ومن الخيارات الصيفية البسيطة أيضًا الفاكهة المبردة أو المجمدة، التي يمكن أن تمنح شعورًا بالانتعاش دون الحاجة إلى تناول الحلويات في كل مرة.